Пилатес — ритуал для здоровья, гармонии и чудесного настроения!

В данной статье мы кратко рассматриваем, что представляет собой пилатес: какова его история? Какие упражнения лучше выбрать новичку? Можно ли заниматься пилатесом для похудения? Кому больше всего подойдет пилатес?

Пилатес — система и методика выполнения специальных упражнений, которую разработал Джозеф Пилатес. В своём в первоначальном виде она была сформирована сто лет назад для скорейшего восстановления солдат после тяжёлых ранений. С помощью этой методики укрепляются мышцы, которые, как корсет, поддерживают позвоночник в правильном положении. У пилатеса множество сторонников по всему миру.

Этот вид физических упражнений, по сравнению с другими практиками, является наиболее безопасным, приятным и дающим хорошие результаты.

Многие перепробовали различные виды физических упражнений, но те, кто пришли к пилатесу, не променяют его ни на что! С радостью и пользой для здоровья многие занимаются им долгие годы.

Что дают занятия пилатесом?

Долгие и изнуряющие тренировки в спортзале подходят далеко не каждому. Многие виды физических упражнений, в отличие от пилатеса, выполняемых в быстром темпе, не дают возможности расслабиться. После занятий человек чувствует себя уставшим и вялым. Это говорит о том, что вид физических упражнений подобран неправильно и пойдёт во вред организму. После занятия комплексом упражнений пилатеса, человек чувствует лёгкость и бодрость, приятные ощущения во всем теле.

Несмотря на свою простоту и лёгкость, эта гимнастика является хорошей тренировкой, в которой задействованы все мышцы:

1. Данный вид гимнастики хорошо влияет на укрепление шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника.
2. Улучшается осанка, за счёт этого проходят боли в спине, головные боли, которые могли преследовать до этого.
3. Амплитуда движений в суставах позвоночника увеличивается за счёт правильно подобранных упражнений.
4. Человек приобретает лёгкость и уверенность в своём теле.
5. Эта гимнастика даёт хорошие результаты как реабилитация после травм, в том числе и травм позвоночника.
6. Способствует общему укреплению организма и улучшению настроения.

Пилатес нельзя рассматривать примитивно, лишь как вид физических упражнений, направленных на достижение какой либо одной цели – например, убрать лишний вес. Хорошая физическая форма, которую приобретает человек, регулярно занимающийся пилатесом, лишний раз подтверждает эффективность этого вида гимнастики.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Перед тем, как начинать самостоятельные занятия, рекомендуется посетить врача, чтобы узнать о состоянии своего здоровья, получить рекомендации о допустимых для вас нагрузках.

У кого есть желание и возможность – первые занятия можно провести с тренером.

Для тех, кто страдает остеохондрозом или проходит реабилитацию после травмы – консультации тренера являются необходимыми составляющими успеха занятий. Он поможет подобрать правильную нагрузку и объяснит нюансы и детали выполнения комплекса.

Все еще сомневаетесь?

1. Пилатес отлично подходит для занятий в домашних условиях!
2. Варианты упражнений для начинающих не являются сложными, и тем не менее, они дают хорошие результаты.
3. Комплекс гимнастики разработан таким образом, что тело находится в естественном для него положении.
4. Все упражнения выполняются плавно, мягко, с чередованием напряжения и расслабления.
5. Дыхание не затаиваем, оно должно быть ровным, не напряженным.
6. Комплекс упражнений пилатес для начинающих укрепляем мышцы спины и поясницу.
7. Не забывайте очень важную рекомендацию – все упражнения на напряжение мышц делаем на выдохе. Упражнения на расслабление – на вдохе.

Несколько упражнений пилатес

Для начала, осваиваем правильное положение стоя.

Упражнение 1

1. Положение стоя.
2. Плечи отведены назад, лопатки слегка сведены, руки опущены. Подбородок держим параллельно полу, макушка тянется вверх. Ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты.
3. Стоим прямо, плавно делаем наклон вперёд, в следующей последовательности опускаем подбородок, наклоняем голову, руками медленно тянемся вниз, пока не достанем до пола.
4. Возвращаемся в исходное положение медленно, почувствуем, как приятно растянулись мышцы спины.

Упражнение 2

1. Выполняя упражнения лёжа, стараемся прижать таз к полу, это способствует укреплению мышц спины и поясницы.
2. Из позы лёжа делаем попеременно махи ногами. На вдохе нога поднимается, на выдохе опускается. Укрепляем мышцы спины.
3. Лежим на спине, руки заводим за затылок, разводим и сводим локти. Упражнение укрепляет плечевой пояс.
4. Лежим на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги и прижимаем их к животу.

Упражнение растягивает поясничные мышцы, убирает скованность.

Упражнение 3

1. Лежим на спине, разводим и сводим согнутые в коленях ноги. Укрепляются мышцы внутренней поверхности бедра.
2. Лежим на полу, ноги сгибаем в коленях, стопы располагаем удобно, отрываем таз от пола, делаем полумостик. Укрепляем мышцы спины.
3. Лежим на животе, приподнимаем руки и ноги, делаем одновременно махи руками и ногами, параллельно полу. Укрепляем мышцы грудного и поясничного отдела.
4. Встаём на четвереньки. Поднимаем параллельно полу, поочередно руки, потом ноги.

Это эффективное упражнение, развивающие координацию и укрепляющее мышцы спины.

На первых этапах освойте этот несложный комплекс упражнений, а через некоторое время можете переходить к более сложным упражнениям. Выполняя гимнастику регулярно, вы почувствуете положительные изменения в вашем самочувствии и настроении.

Пилатес даст вам заряд бодрости и энергии!

Можно ли беременным заниматься пилатесом?

Однозначно можно! Но только инструктор поможет подобрать вам правильный комплекс упражнений, который позволит укрепить мышцы живота.

Пилатес очень хорошо подходит как беременным, так и женщинам после родов.

Ключевую роль играет в этом плавный темп гимнастики и мягкие нагрузки. При этом комплекс способствует укреплению мышц живота и тазового дна, что очень пригодится во время родов! Пилатес хорошая помощь в укреплении здоровья будущей мамы. К тому же, регулярные занятия способствуют положительному психоэмоциональному настрою.

ВАЖНО: После родов необходимо проконсультироваться с врачом прежде, чем приступить к занятиям пилатесом. Инструктор подберёт для вас индивидуальный комплекс, который позволит быстрее восстановиться после родов и обрести прежнюю стройность.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

У некоторых это вызывает сомнения. Ведь пилатес это не тренажёрный зал, в котором калории просто сгорают. Пилатес для похудения можно с успехом применять на практике, но необходимо соблюдать некоторые правила.

При этом задействуется следующий механизм:

• Правильное дыхание запускает обмен веществ, при котором расходуется больше энергии.
• Мышцы, которые появляются в результате выполнения гимнастического комплекса, требуют большего расхода калорий, чем жир.
• Правильно рассчитанная нагрузка способствует снижению аппетита.
• За счёт того, что мышцы подтягиваются, осанка исправляется, человек выглядит более стройным.
• Расходование энергии увеличивается, а аппетит понижается, лишние килограммы уходят постепенно.

Если вы занимаясь пилатесом с целью похудения и снижаете свой вес на 300 — 500 грамм в неделю – это очень хороший результат! Потому что медленное похудение более полезно, чем быстрое. &Быстрые& килограммы возвращаются обратно!

ЗАПОМНИТЕ: правильное питание – залог успеха! Все, кто занимается пилатесом, начинают следить за тем, что они едят. Нельзя сбросить лишний вес, питаясь одними тортиками!

Так какие продукты полезны, а какие употреблять нежелательно, если вы хотите стать стройнее?

Хорошо употреблять:

• отварное мясо,
• отварную рыбу,
• тушёные и сырые овощи,
• кисломолочные продукты с жирностью 2,5%,
• цельнозерновой хлеб.

Желательно исключить из своего рациона:

• сладкие газировки,
• консервированные соки,
• продукты, поджаренные на масле.

Жарка увеличивает калорийность блюда почти в два раза. В принципе, можно иногда баловать себя какими-то любимыми калорийными блюдами. Главное старайтесь не переедать!

Музыка для пилатеса

Важной составляющей занятий пилатесом, является правильно подобранная музыка. Она создаёт приятный эмоциональный фон, настраивает на занятия, помогает отключиться от тревог. Соответствующая занятию музыка увеличивает эффект от тренировки.

При подборе музыки нужно учитывать цель тренировки, её темп, ваши личные пристрастия. Одним из критериев подбора музыки является её определённый ритм, без наличия пауз.

Пилатес, йога, калланетика, стретчинг – что выбрать? Сходства и различия

Сходства.

Все эти системы упражнений, безусловно, являются очень полезными и дают хорошие результаты. Упражнения выполняются плавно, организм не устает и не перегревается.

Различия.

Калланетика направлена, прежде всего, на снижение веса. Занятия противопоказаны при болезнях позвоночника, сердца, и некоторых других. Пилатес же направлен на весь организм в целом, на его оздоровление и укрепление мышц. В упражнениях нет чрезмерных резких нагрузок, поэтому его можно практиковать и после травм, и при заболеваниях позвоночника.

Занимаясь пилатесом, вы задействуете все группы мышц, у вас работает все тело, а при стрейчинге лишь отдельные группы мышц. У пилатеса много схожего с йогой, но нет медитативной составляющей. Йога направлена на растяжение мышц, а в пилатесе, упор делается на их укрепление.

Можно попробовать все виды перечисленных систем упражнений, и выбрать то, что вам подходит больше.

Чем хорош пилатес и как ему удалось приобрести столько сторонников?

Прежде всего, конечно, привлекают результаты занятий – стройная фигура, красивая правильная осанка, гибкость, возможность реабилитации после травм.

Упражнения доступны всем, например тем, кто перенёс травму, имеет проблемы с весом, или в любом другом случае, когда более интенсивные тренировки врачи не рекомендуют. Пилатесом можно начать заниматься в любом возрасте.

Для пилатеса характерен медленный темп выполнения упражнений, что дают возможность максимального напряжения и расслабления. Этот вид гимнастики, имеет также ряд других неоспоримых достоинств. Выполняя каждое упражнение, вы задействуете несколько групп мышц одновременно. Весь комплекс построен таким образом, что в работу включены глубокие мышцы.

Это помогает сбросить лишний вес и приобрести стройную и подтянутую фигуру!

Принципы, которые необходимо учитывать, занимаясь пилатесом

Вся система пилатеса строится не только на комплексе упражнений и методике их выполнения, но и на определённых принципах:

1. Неторопливость выполнения каждого упражнения при ровном дыхании. Комплекс упражнений поможет вам быть в гармонии со своим телом.
2. Регулярность и систематичность залог вашего успеха! Если вы пропустили занятия – не огорчайтесь, не откладывайте следующую тренировку, не бросайте тренироваться. Чем больше перерыв между занятиями, тем труднее достичь первоначальной формы.
3. Чередование напряжения и максимального расслабления. Очень важный принцип, которым нельзя пренебрегать. Уставшие, зажатые мышцы плохо снабжаются кислородом, поэтому, быстрый темп выполнения упражнений не совместим с пилатесом.
4. Правильное грудное дыхание. Вдох через нос, выдох через рот. Дышим грудью, а не животом. Контролируем правильность дыхания, положив ладонь на живот (ладонь не движется). Научившись, правильному дыханию, вы способствуете увеличению притока кислорода, улучшению обмена веществ, что поможет вам сбросить лишний вес.
5. Сосредоточение внимания на выполняемом комплексе. Концентрация на упражнениях учит абстрагироваться от посторонних мыслей. Осознанное выполнение каждого упражнения даёт хорошие, достаточно быстрые результаты. Автоматическое выполнение упражнений, когда голова загружена посторонними мыслями, не подходит для тех, кто занимается пилатесом. С каждым выполняемым упражнением, посторонние мысли уходят, тело наполняется радостью и спокойствием.

Отзывы о занятиях пилатесом

Карина, 21 год

Занимаюсь пилатесом один год. Очень довольна результатами занятий. Укрепились мышцы, прошли боли в ноге после травмы. После тренировок всегда хорошее настроение. Мои подружки, вдохновлённые моими рассказами, тоже стали заниматься пилатесом.

Татяна, 51 год

Пилатес подходит для всех возрастных категорий. Со мной в группе, занимается женщина, которой 73 года. Она гибкая, подвижная, жизнерадостная. Пришла она на занятия, потому, что болели ноги. У меня прошли боли в пояснице, чему я очень обрадовалась. Но занимаюсь я регулярно уже полтора года.

Анатолий, 23 года

Отличная реабилитация после травмы колена. Перед этим пробовал разные системы. Помогли занятия системы пилатес. После тренировок стали проходить боли, появилась гибкость, хорошее настроение, сила и энергия.

Ксения, 19 лет

У меня была плохая осанка, сутулость, проблемы с грудным отделом позвоночника. Помогли занятия пилатесом. Занимаюсь и в спортивном зале и дома. Классная система!